IT-SELF Małgorzata Osipczuk, www.it-self.pl, www.terapia-par-wroclaw.com
Forum Reklama Kontakt

Portal Pomocy Psychologicznej

Wtorek 12 grudnia 2017

Szukaj w artykułach

Wszystkie artykuły...

Artykuły

Poczucie własnej wartości

Autor: Łukasz Krawętkowski

Źródło: www.psychotekst.pl

Dzięki temu, ile wiemy o swoich mocnych stronach, możemy osiągać obrane cele, spełniać własne marzenia. Nasze mocne strony pokazują na co nas stać, widzimy, ile jesteśmy warci, co już zrobiliśmy i co możemy jeszcze zrobić.
Oto kilka ćwiczeń podnoszących poziom poczucia własnej wartości.

TRUIZM NA POCZĄTEK

Dzięki temu, ile wiemy o swoich mocnych stronach, możemy osiągać obrane cele, spełniać własne marzenia. Nasze mocne strony pokazują na co nas stać, widzimy, ile jesteśmy warci, co już zrobiliśmy i co możemy jeszcze zrobić.

Poczucia własnej wartości doświadczamy osobiście w kontakcie z innymi. Ludzie są nam potrzebni do tego, aby budować własną ocenę siebie.

Swoją wartość możemy też odkrywać w działaniach wykonywanych tylko dla siebie. Są takie sprawy, w których nie robimy czegoś dla innych i czujemy, że jesteśmy zdolni, że odnieśliśmy sukces. Sami sprzątnęliśmy zakurzoną piwnicę, wygraliśmy konkurs sportowy, pracujemy w miejscu, w którym chcemy, itp.

W artykule tym będę używał zamiennych pojęć dotyczących poczucia własnej wartości. Kiedy będę używał określeń: "poziom samooceny", "poziom własnej wartości", "obraz siebie", "stopień dowartościowania" - będę miał na myśli poczucie własnej wartości.

Samoocena nasza kształtuje się od pierwszych kroków, które stawiamy na tym świecie, a właściwie - od pierwszych ruchów. Odczuwamy, czy jesteśmy blisko matki, która karmi, blisko ojca, który opiekuje się, widzimy ich, czujemy, uspokajamy się, kiedy przychodzą, wezwani płaczem czy naszym śmiechem. Potem to pierwsze kroki, pierwsze słowa, pierwsze kupy do nocnika budują nasz obraz siebie jako osoby. Pierwsze babki z piasku, samodzielne siusiu, samodzielne jedzenie, mycie się, zabawa z rówieśnikami w przedszkolu i najpiękniejszy rysunek dla mamy i najcudowniejsza figurka z plasteliny dla taty zwiększają stopień dowartościowania. Potem to pierwsza piątka, piętnaście przysiadów bez przerwy, pozmywane naczynia, czerwony pasek na świadectwie, własnoręcznie wykonane zdjęcie gór, samodzielnie napisana piosenka, pomalowana przez ciebie klasa w szkole, do której chodzisz, zadowolona twoja sympatia, zdobyty ulubiony zawód, dobry kontakt z sąsiadami, dużo przyjaznych znajomych, kilku kumpli, z którymi konie możesz kraść, przyjaciółki, z którymi prawie wszystko możesz...

To, i nie tylko to, wpływa na naszą ocenę siebie, na to, w jakich barwach postrzegamy siebie. Bardzo dużo w tej pierwszej sprawie zrobili nasi rodzice, szczególnie na początku naszego życia.

TEZA DO ZAPAMIĘTANIA:
Dzisiaj bardzo dużo zależy od Ciebie.

Teraz możesz zmienić obraz własnej osoby, podnieść poziom samooceny. Masz do tego sporo okazji i sporo możliwości. Aby to sprawdzić, wykonaj wszystkie, bądź wybrane działania, które proponuję Ci poniżej.

LISTA SUKCESÓW

Usiądź, weź kartkę, coś do pisania i wypisz po kolei swoje sukcesy życiowe. Numeruj punkty. Staraj się sformułować każdy z nich w możliwie skondensowanej formie, najlepiej w jednym zdaniu.

Za sukces uznaj każde osiągnięcie, do którego się przyczyniłeś i to którego sam dokonałeś, każdy efekt twojego działania, z którego jesteś zadowolony, który ci się podoba. Jak o nim myślisz, to się cieszysz, czy czujesz szczęśliwy. Także każde twoje działanie lub jego efekt, z którego są dumni lub zadowoleni twoi bliscy, znajomi. Kiedy sporządzisz taką listę z pewnością przekonasz się, że masz sporo sukcesów na swoim koncie. Zobaczysz zapewne, że nie jest dla ciebie bardzo istotna ich ilość, tylko jakość. Być może zobaczysz, że masz mnóstwo drobnych albo kilka, kilkanaście bardzo dla ciebie istotnych, "mocnych", dużych.

Oto kilka przykładów:
- pyszny obiad
- projekt, który na siebie zarobił
- wyhaftowany krzyżykami bieżnik
- własnoręcznie zrobiony stół
- szczęśliwy syn, córka
- rozmowa z partnerem, która zakończyła się obopólnym zadowoleniem
- wysokie stanowisko w pracy
- dobrze prosperująca własna restauracja

TEZA DO ZAPAMIĘTANIA:

Kilka kroków zamiast celu drogi to też sukces.

Czyli inaczej pisząc: jeśli planowałeś zbudować trzypiętrowy dom, a nie udało Ci się tego zrobić i wybudowałeś jednopoziomowy, to też jest sukces.; jeśli planowałeś stworzyć obrazy, czy teksty, które będą się świetnie sprzedawać i masz te dzieła, które nie sprzedają się świetnie - to też sukces.

Kroki, które czynisz, praca, którą wkładasz w realizację swoich zamierzeń wymagają od ciebie siły, zaangażowania, energii, poświęcenia czasu, itp. To pokazuje, że jesteś w stanie zrobić wiele i że jesteś w tym dobry. Jeśli spojrzysz na kroki, jakie podejmujesz, zobaczysz z pewnością, że one też są twoimi sukcesami.

WÓR ZADOWOLENIA

Przygotuj sobie dość duży worek, torbę lub coś tego typu i znajdź dla niego miejsce, najlepiej widoczne dla ciebie, np. na parapecie w pokoju, na regale, na szafce przy łóżku. Przygotuj też stos małych kartek, typu fiszki biurowe.

Usiądź wieczorem i na kartce zapisz, co danego dnia zrobiłeś dobrze. Ty decydujesz, co to jest "dobrze", decydujesz, ile kartek danego dnia zapiszesz. Pytaj o to swoich bliskich, a na pewno coś ci podpowiedzą. Każdą kartkę opatrz datą z dnia, w którym ją zapisujesz. Złóż i wrzuć do worka. Jutro zrób tak samo. Pojutrze też. Rób tak każdego dnia.

Po kilku, kilkunastu dniach zobacz, jakie rozmiary ma już twój worek. Teraz to już nie mały woreczek, tylko spory worek, prawda?

Włóż rękę do środka. Wyłów kilka kartek i odczytaj je.

Uśmiechasz się? Czujesz zadowolenie? Może zdziwienie?

Wrzucaj do worka tyle kartek, ile chcesz. Pamiętaj o tym, by przestrzegać zasady wypisywania ich pod koniec dnia, najlepiej tuż przed tym, kiedy położysz się spać.

Zaglądaj do worka, kiedy chcesz, tak często, jak tego potrzebujesz. Zaglądaj szczególnie wtedy, gdy masz gorszy nastrój, gdy wątpisz w siebie, kiedy jesteś smutny, zły na siebie, niezadowolony.

Pamiętaj też o tym, że może będziesz zobligowany do tego, by przygotować kolejny worek...

WYSTAWA DZIEŁ

Odnajdź dokumenty potwierdzające twoje osobiste sukcesy (dyplomy, certyfikaty, zaświadczenia itp.), materialne ich formy i opraw je, ozdób i umieść na honorowych miejscach w twoim domu, tak, aby były widoczne, abyś często, nawet mimowolnie na nie spoglądał.

Niejako twoim dziełem jest jakaś relacja z człowiekiem: przyjaźń, związek partnerski. To także szczęśliwe dziecko, kochająca żona, kochający mąż. Zaproś ich do doświadczenia i poproś ich o to, by stworzyli coś dla ciebie na pamiątkę, tego, że wasza miłość, wasza przyjaźń, wasze szczęście to także twój sukces. Może to być laurka, rzeźba. Pozostaw wybór tym osobom i czekaj na przyjemny efekt.

Potem umieść go w widocznym miejscu. Może włóż do pamiętnika, czy terminarza; umieść na pulpicie komputera, czy na tapecie w telefonie komórkowym...

Albo jeszcze inaczej: weź ich zdjęcia i włóż do portfela, bądź postaw na kominku, na szafce lub w innym widocznym i właśnie "honorowym" miejscu.

ZWIERCIADŁO SPOŁECZNE

Poproś bliską ci osobę - osobę, której ufasz, osobę, która cię już trochę zna, by powiedziała ci, w czym - jej zdaniem - jesteś dobry, jakie widzi sukcesy w twoim życiu. Pozwól jej na początku je wymieniać, dopiero potem, kiedy skończy, zadaj ewentualnie pytania, podyskutuj z nią na ten temat.

Potem przyjdź do kolejnej osoby i poproś ją o to samo. Powtórz to doświadczenie z kilkoma różnymi osobami.

Może to być partner, przyjaciel, bardzo dobry kolega, koleżanka z pracy, twój psychoterapeuta, twój doradca życiowy, przewodnik duchowy, mistrz - osoby, z którymi pracujesz już kilka miesięcy, itp. A może będzie to twój kierownik, szef...

Zobacz, jak cię widzą inni. Zobaczysz, że w wielu kwestiach się nie różnicie. Przekonasz się, że to co dla nich jest twoim sukcesem, dla ciebie też nim jest. A może te sprawy, których ty nie uznawałeś za sukces, a które oni właśnie uznają, są jednak twoimi sukcesami? Przemyśl to.

PRZECZYTAJ DOPIERO PO WYKONANIU:
Zrobiłeś przynajmniej jedno z tych ćwiczeń?
I jak się czujesz?
Jaka jest twoja samoocena?
Wyższa?
Jak się teraz czujesz?

Dobrze, prawda?

Źródło: www.psychotekst.pl

(publikacja: 2008-11-07)

<< powrót

Wszystkie artykuły...

BEZPŁATNA POMOC PRAWNA
I PSYCHOLOGICZNA

Wolni od Przemocy

Książki

DogoterapiaDogoterapia

Kasper Sipowicz, Tadeusz Pietras, Edyta Najbert
Wydawnictwo Naukowe PWN

Zawód psycholog. Regulacje prawne i etyka zawodowaZawód psycholog. Regulacje prawne i etyka zawodowa

Dorota Bednarek
Wydawnictwo Naukowe PWN

Profilowanie kryminalneProfilowanie kryminalne

Scotia J. Hicks, Bruce D. Sales
Wydawnictwo Naukowe PWN

Przekleństwo perfekcjonizmu. Dlaczego idealnie nie zawsze oznacza najlepiejPrzekleństwo perfekcjonizmu. Dlaczego idealnie nie zawsze oznacza najlepiej

Malwina Huńczak
Wydawnictwo Samo Sedno

Komunikacja niewerbalna. Autoprezentacja, relacje, mowa ciałaKomunikacja niewerbalna. Autoprezentacja, relacje, mowa ciała

Monika Maj-Osytek
Wydawnictwo Samo Sedno

Najwybitniejsze kobiety w psychologii XX wiekuNajwybitniejsze kobiety w psychologii XX wieku

Sibylle Volkmann-Raue, Helmut E. Lück
Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

Zrozumieć dziecko wykorzystywane seksualnieZrozumieć dziecko wykorzystywane seksualnie

Magdalena Czub
Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

BĄDŹ NAJLEPSZĄ WERSJĄ SIEBIEBĄDŹ NAJLEPSZĄ WERSJĄ SIEBIE

Adams Linda
Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

I ŻYLI DŁUGO I SZCZĘŚLIWIE. Jak zbudować związek idealny?I ŻYLI DŁUGO I SZCZĘŚLIWIE. Jak zbudować związek idealny?

Willard F. Harley jr
Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

DIAGNOZA W SOCJOTERAPII. Ujęcie psychodynamiczneDIAGNOZA W SOCJOTERAPII. Ujęcie psychodynamiczne

Wilk Maciej
Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

PEDOFILIA. 30 wywiadów z pedofilamiPEDOFILIA. 30 wywiadów z pedofilami

Douglas W. Pryor
Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

W PUŁAPCE MYŚLI Jak skutecznie poradzić sobie z depresją, stresem i lękiemW PUŁAPCE MYŚLI Jak skutecznie poradzić sobie z depresją, stresem i lękiem

Steven C. Hayes, Spencer Smith
Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

Nieśmiałość. Zmień myślenie i odważ się być sobąNieśmiałość. Zmień myślenie i odważ się być sobą

Magdalena Staniek
Wydawnictwo Samo Sedno

Zaburzenia psychosomatyczne w ujęciu terapeutycznymZaburzenia psychosomatyczne w ujęciu terapeutycznym

Agata Orzechowska, Piotr Gałecki
Wydawnictwo Continuo

TEST DO BADANIA ROZUMIENIA MOWY U DZIECI I DOROSŁYCHTEST DO BADANIA ROZUMIENIA MOWY U DZIECI I DOROSŁYCH

Elżbieta Szeląg, Aneta Szymaszek
Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

Wszelkie prawa zastrzeżone © Copyright 2001/2016 Psychotekst.pl - Psychotekst.com