IT-SELF Małgorzata Osipczuk, www.it-self.pl, www.terapia-par-wroclaw.com
Forum Reklama Kontakt

Portal Pomocy Psychologicznej

Wtorek 24 października 2017

Szukaj w książkach

Wszystkie książki...

Książki

Pokonaj depresję, stres i lęk

Pokonaj depresję, stres i lękStephen Briers

Wydawnictwo Samo Sedno
www.samosedno.com.pl

Ilość stron: 184
ISBN: 978-83-62482-37-5
Tłumaczenie: Katarzyna Zimnoch
Seria wydawnicza: Samo Sedno

Terapia poznawczo-behawioralna (ang. CBT) to jedna z najskuteczniejszych i szybko przynoszących pozytywne rezultaty metod radzenia sobie z problemami emocjonalnymi. Polecana jest przez terapeutów, ponieważ umożliwia trwałe przezwyciężenie różnorodnych ograniczeń, a jej założenia zostały potwierdzone naukowo.

Autor, doświadczony psycholog kliniczny, krok po kroku wyjaśnia, w jaki sposób można skutecznie walczyć z depresją, lękiem, złością, fobiami czy niską samooceną, a także radzić sobie z codziennymi, emocjonalnymi kłopotami. Poradnik w przystępnej formie zapoznaje z narzędziami i metodami wykorzystywanymi w terapii oraz zawiera liczne ćwiczenia, dzięki czemu umożliwia samodzielne zastosowanie zasad TPB w praktyce. Za pomocą opisanych w książce metod w krótkim czasie możesz samemu na trwałe zmienić myślenie i dzięki temu swoje życie na lepsze.

Dlaczego poradnik trafia w SAMO SEDNO?
- przystępnie objaśnia podstawowe zasady, metody i narzędzia TPB
- zawiera praktyczne wskazówki, ćwiczenia i techniki, które pomagają uporać się z problemami emocjonalnymi
- pokazuje, jak myśli i uczucia mogą negatywnie wpływać na nasze zachowanie i życie
- daje narzędzia, które pozwalają na pozytywną zmianę sposobu myślenia o sobie, innych i o otaczającym świecie
- pomaga walczyć z bieżącymi trudnościami przeszkadzającymi w codziennym życiu, m.in. z lękiem, stresem, depresją, złością czy niską samooceną

O autorze:
dr Stephen Briers – światowej sławy psycholog kliniczny zajmujący się terapią dzieci i dorosłych. Studiował, a następnie prowadził badania na Uniwersytecie Cambridge w Wielkiej Brytanii. Specjalizuje się również w terapii poznawczo-behawioralnej, którą w przystępny sposób prezentuje w niniejszej publikacji. Ogromną popularnością cieszył się cykl jego programów w telewizji BBC pt. "Little Angels", w Channel 4 – "Make Me a Grown-Up" oraz emitowany w TVN Style – "Nastoletnie aniołki".

Spis treści

SKORZYSTAJ Z TERAPII POZNAWCZO-BEHAWIORALNEJ (TPB)
Początki TPB: Pomyłka Freuda
Dlaczego TPB jest tak popularna?
Czy w twoim przypadku też zadziała?
Jak ci poszło?
Czytaj dalej...

FUNDAMENTALNE ZASADY TPB
Zasada 1: Zawsze jest inny punkt widzenia
Zasada 2: To nie wydarzenia mają wpływ na ludzkie uczucia
Zasada 3: Wszyscy wykształcają indywidualny sposób postrzegania świata
Zasada 4: To działa w obie strony
Zasada 5: W głębi serca każdy jest naukowcem
A więc już wiesz...

POWSZECHNE PUŁAPKI MYŚLENIA - JAK ICH UNIKNĄĆ
Błąd nr 1: Katastrofizowanie
Błąd nr 2: Generalizowanie
Błąd nr 3: Czytanie w myślach
Błąd nr 4: Spolaryzowane i nieelastyczne myślenie
Błąd nr 5: Rozumowanie emocjonalne
Błąd nr 6: Obwinianie
Błąd nr 7: Filtrowanie i wyolbrzymianie
Błąd nr 8: Język emotywny

JAK RADZIĆ SOBIE Z NEGATYWNYM MYŚLENIEM
Szukaj wyjątków od reguły
Potrenuj swoje "ale"
Mierz we właściwy cel
Postaw to na głowie
Oceń na sytuację na świeżo
Zapytaj siebie: "Jak mogłem w to uwierzyć?"
Jak przydatne jest to przekonanie?
A jeśli tak jest...? Co możesz z tym zrobić?
Jeszcze raz, z uczuciem!
Praca z dokumentowaniem myśli
Więc jak ona działa?

ZMIEŃ SPOSÓB MYŚLENIA POPRZEZ ZMIANĘ ZACHOWANIA
Dlaczego doświadczenie jest najlepszym nauczycielem
Eksperymenty behawioralne pomagają!
Zrezygnuj z działań "zachowawczych", które pogarszają sprawę
Jak opracować skuteczny eksperyment behawioralny
Przeobrażanie myśli w przepowiednie
Jak eksperymentować z działaniami zachowawczymi
Jak podważać przepowiednie skonstruowane na podstawie symptomów
Jak eksperymentować z założeniami będącymi podłożem NAT-ów
A jeśli rezultaty eksperymentu przemawiają za twoim negatywnym przekonaniem?

ROZRYSOWYWANIE PROBLEMÓW
Siedem powodów, dla których warto rozpocząć sformułowanie przypadku
Jaki masz problem?
Podsumowanie
Trzy kluczowe zasady dobrego sformułowania przypadku
Rozpoznawanie myśli kluczowych
Rewizja sformułowanego przypadku w świetle nowych danych
Doskonalenie sformułowania przypadku

JAK RADZIĆ SOBIE ZE SMUTKIEM
Czy masz depresję?
Kilka słów na temat leków
Model depresji Becka
Jak myślą ludzie w depresji
Co podtrzymuje depresję
Poznawcze strategie radzenia sobie z depresją
Strategie behawioralne radzenia sobie z depresją

POKONYWANIE LĘKU
Czym jest uczucie lęku?
Dlaczego ludzie cierpią z powodu lęku
Wyzwalacze
Aspekt fizyczny
Stawianie czoła lękom
Lęk przed lękiem
Jak rozładowywać stres

UJARZMIANIE ZŁOŚCI
Uruchamianie złości
Lepiej uwolnić czy zatrzymać?
Połączenie ciało–umysł
Ustal, co uruchamia twój przycisk
Planuj
Ulepszone techniki komunikacji pomogą ci utrzymać kontrolę
Szukanie korzeni swojego gniewu
Skonfrontuj się z przeszłością
Czy musisz przebaczyć?
DOCEŃ WŁASNĄ WARTOŚĆ
Cykl powstawania niskiej samooceny
Łamanie zasad
Jak zmienić zasady?
Skąd się bierze niska samoocena?
Przepracowywanie wspomnień kształtujących
Inne techniki wzmacniające poczucie własnej wartości
Zadbaj o siebie
Rozwijanie umiejętności asertywnej komunikacji
Nie pozwól pokrzyżować swoich planów

<< powrót

Wszystkie książki...

BEZPŁATNA POMOC PRAWNA
I PSYCHOLOGICZNA

Wolni od Przemocy

Książki

DogoterapiaDogoterapia

Kasper Sipowicz, Tadeusz Pietras, Edyta Najbert
Wydawnictwo Naukowe PWN

Zawód psycholog. Regulacje prawne i etyka zawodowaZawód psycholog. Regulacje prawne i etyka zawodowa

Dorota Bednarek
Wydawnictwo Naukowe PWN

Profilowanie kryminalneProfilowanie kryminalne

Scotia J. Hicks, Bruce D. Sales
Wydawnictwo Naukowe PWN

Przekleństwo perfekcjonizmu. Dlaczego idealnie nie zawsze oznacza najlepiejPrzekleństwo perfekcjonizmu. Dlaczego idealnie nie zawsze oznacza najlepiej

Malwina Huńczak
Wydawnictwo Samo Sedno

Komunikacja niewerbalna. Autoprezentacja, relacje, mowa ciałaKomunikacja niewerbalna. Autoprezentacja, relacje, mowa ciała

Monika Maj-Osytek
Wydawnictwo Samo Sedno

Najwybitniejsze kobiety w psychologii XX wiekuNajwybitniejsze kobiety w psychologii XX wieku

Sibylle Volkmann-Raue, Helmut E. Lück
Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

Zrozumieć dziecko wykorzystywane seksualnieZrozumieć dziecko wykorzystywane seksualnie

Magdalena Czub
Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

BĄDŹ NAJLEPSZĄ WERSJĄ SIEBIEBĄDŹ NAJLEPSZĄ WERSJĄ SIEBIE

Adams Linda
Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

I ŻYLI DŁUGO I SZCZĘŚLIWIE. Jak zbudować związek idealny?I ŻYLI DŁUGO I SZCZĘŚLIWIE. Jak zbudować związek idealny?

Willard F. Harley jr
Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

DIAGNOZA W SOCJOTERAPII. Ujęcie psychodynamiczneDIAGNOZA W SOCJOTERAPII. Ujęcie psychodynamiczne

Wilk Maciej
Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

PEDOFILIA. 30 wywiadów z pedofilamiPEDOFILIA. 30 wywiadów z pedofilami

Douglas W. Pryor
Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

W PUŁAPCE MYŚLI Jak skutecznie poradzić sobie z depresją, stresem i lękiemW PUŁAPCE MYŚLI Jak skutecznie poradzić sobie z depresją, stresem i lękiem

Steven C. Hayes, Spencer Smith
Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

Nieśmiałość. Zmień myślenie i odważ się być sobąNieśmiałość. Zmień myślenie i odważ się być sobą

Magdalena Staniek
Wydawnictwo Samo Sedno

Zaburzenia psychosomatyczne w ujęciu terapeutycznymZaburzenia psychosomatyczne w ujęciu terapeutycznym

Agata Orzechowska, Piotr Gałecki
Wydawnictwo Continuo

TEST DO BADANIA ROZUMIENIA MOWY U DZIECI I DOROSŁYCHTEST DO BADANIA ROZUMIENIA MOWY U DZIECI I DOROSŁYCH

Elżbieta Szeląg, Aneta Szymaszek
Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

Wszelkie prawa zastrzeżone © Copyright 2001/2016 Psychotekst.pl - Psychotekst.com