IT-SELF Małgorzata Osipczuk, www.it-self.pl, www.terapia-par-wroclaw.com

Portal Pomocy Psychologicznej

E-book
Psychoterapia po ludzku

Stowarzyszenie INTRO

E-book
E-pomoc
Psychologiczna pomoc w Internecie
teoria i praktyka

Stowarzyszenie INTRO

Programy pomocy

Artykuďż˝y

Niedziela 12 stycznia 2020

Wszystkie artykuďż˝y...

Artykuďż˝y

Poczucie wďż˝asnej wartoďż˝ci

Autor: ďż˝ukasz Krawďż˝tkowski

ďż˝rďż˝dďż˝o: www.psychotekst.pl

Dziďż˝ki temu, ile wiemy o swoich mocnych stronach, moďż˝emy osiďż˝gaďż˝ obrane cele, speďż˝niaďż˝ wďż˝asne marzenia. Nasze mocne strony pokazujďż˝ na co nas staďż˝, widzimy, ile jesteďż˝my warci, co juďż˝ zrobiliďż˝my i co moďż˝emy jeszcze zrobiďż˝.
Oto kilka ďż˝wiczeďż˝ podnoszďż˝cych poziom poczucia wďż˝asnej wartoďż˝ci.

TRUIZM NA POCZďż˝TEK

Poczucia wďż˝asnej wartoďż˝ci doďż˝wiadczamy osobiďż˝cie w kontakcie z innymi. Ludzie sďż˝ nam potrzebni do tego, aby budowaďż˝ wďż˝asnďż˝ ocenďż˝ siebie.

Swojďż˝ wartoďż˝ďż˝ moďż˝emy teďż˝ odkrywaďż˝ w dziaďż˝aniach wykonywanych tylko dla siebie. Sďż˝ takie sprawy, w ktďż˝rych nie robimy czegoďż˝ dla innych i czujemy, ďż˝e jesteďż˝my zdolni, ďż˝e odnieďż˝liďż˝my sukces. Sami sprzďż˝tnďż˝liďż˝my zakurzonďż˝ piwnicďż˝, wygraliďż˝my konkurs sportowy, pracujemy w miejscu, w ktďż˝rym chcemy, itp.

W artykule tym bďż˝dďż˝ uďż˝ywaďż˝ zamiennych pojďż˝ďż˝ dotyczďż˝cych poczucia wďż˝asnej wartoďż˝ci. Kiedy bďż˝dďż˝ uďż˝ywaďż˝ okreďż˝leďż˝: "poziom samooceny", "poziom wďż˝asnej wartoďż˝ci", "obraz siebie", "stopieďż˝ dowartoďż˝ciowania" - bďż˝dďż˝ miaďż˝ na myďż˝li poczucie wďż˝asnej wartoďż˝ci.

Samoocena nasza ksztaďż˝tuje siďż˝ od pierwszych krokďż˝w, ktďż˝re stawiamy na tym ďż˝wiecie, a wďż˝aďż˝ciwie - od pierwszych ruchďż˝w. Odczuwamy, czy jesteďż˝my blisko matki, ktďż˝ra karmi, blisko ojca, ktďż˝ry opiekuje siďż˝, widzimy ich, czujemy, uspokajamy siďż˝, kiedy przychodzďż˝, wezwani pďż˝aczem czy naszym ďż˝miechem. Potem to pierwsze kroki, pierwsze sďż˝owa, pierwsze kupy do nocnika budujďż˝ nasz obraz siebie jako osoby. Pierwsze babki z piasku, samodzielne siusiu, samodzielne jedzenie, mycie siďż˝, zabawa z rďż˝wieďż˝nikami w przedszkolu i najpiďż˝kniejszy rysunek dla mamy i najcudowniejsza figurka z plasteliny dla taty zwiďż˝kszajďż˝ stopieďż˝ dowartoďż˝ciowania. Potem to pierwsza piďż˝tka, piďż˝tnaďż˝cie przysiadďż˝w bez przerwy, pozmywane naczynia, czerwony pasek na ďż˝wiadectwie, wďż˝asnorďż˝cznie wykonane zdjďż˝cie gďż˝r, samodzielnie napisana piosenka, pomalowana przez ciebie klasa w szkole, do ktďż˝rej chodzisz, zadowolona twoja sympatia, zdobyty ulubiony zawďż˝d, dobry kontakt z sďż˝siadami, duďż˝o przyjaznych znajomych, kilku kumpli, z ktďż˝rymi konie moďż˝esz kraďż˝ďż˝, przyjaciďż˝ki, z ktďż˝rymi prawie wszystko moďż˝esz...

To, i nie tylko to, wpďż˝ywa na naszďż˝ ocenďż˝ siebie, na to, w jakich barwach postrzegamy siebie. Bardzo duďż˝o w tej pierwszej sprawie zrobili nasi rodzice, szczegďż˝lnie na poczďż˝tku naszego ďż˝ycia.

TEZA DO ZAPAMIďż˝TANIA:
Dzisiaj bardzo duďż˝o zaleďż˝y od Ciebie.

Teraz moďż˝esz zmieniďż˝ obraz wďż˝asnej osoby, podnieďż˝ďż˝ poziom samooceny. Masz do tego sporo okazji i sporo moďż˝liwoďż˝ci. Aby to sprawdziďż˝, wykonaj wszystkie, bďż˝dďż˝ wybrane dziaďż˝ania, ktďż˝re proponujďż˝ Ci poniďż˝ej.

LISTA SUKCESďż˝W

Usiďż˝dďż˝, weďż˝ kartkďż˝, coďż˝ do pisania i wypisz po kolei swoje sukcesy ďż˝yciowe. Numeruj punkty. Staraj siďż˝ sformuďż˝owaďż˝ kaďż˝dy z nich w moďż˝liwie skondensowanej formie, najlepiej w jednym zdaniu.

Za sukces uznaj kaďż˝de osiďż˝gniďż˝cie, do ktďż˝rego siďż˝ przyczyniďż˝eďż˝ i to ktďż˝rego sam dokonaďż˝eďż˝, kaďż˝dy efekt twojego dziaďż˝ania, z ktďż˝rego jesteďż˝ zadowolony, ktďż˝ry ci siďż˝ podoba. Jak o nim myďż˝lisz, to siďż˝ cieszysz, czy czujesz szczďż˝liwy. Takďż˝e kaďż˝de twoje dziaďż˝anie lub jego efekt, z ktďż˝rego sďż˝ dumni lub zadowoleni twoi bliscy, znajomi. Kiedy sporzďż˝dzisz takďż˝ listďż˝ z pewnoďż˝ciďż˝ przekonasz siďż˝, ďż˝e masz sporo sukcesďż˝w na swoim koncie. Zobaczysz zapewne, ďż˝e nie jest dla ciebie bardzo istotna ich iloďż˝ďż˝, tylko jakoďż˝ďż˝. Byďż˝ moďż˝e zobaczysz, ďż˝e masz mnďż˝stwo drobnych albo kilka, kilkanaďż˝cie bardzo dla ciebie istotnych, "mocnych", duďż˝ych.

Oto kilka przykďż˝adďż˝w:
- pyszny obiad
- projekt, ktďż˝ry na siebie zarobiďż˝
- wyhaftowany krzyďż˝ykami bieďż˝nik
- wďż˝asnorďż˝cznie zrobiony stďż˝
- szczďż˝liwy syn, cďż˝rka
- rozmowa z partnerem, ktďż˝ra zakoďż˝czyďż˝a siďż˝ obopďż˝lnym zadowoleniem
- wysokie stanowisko w pracy
- dobrze prosperujďż˝ca wďż˝asna restauracja

TEZA DO ZAPAMIďż˝TANIA:

Kilka krokďż˝w zamiast celu drogi to teďż˝ sukces.

Czyli inaczej piszďż˝c: jeďż˝li planowaďż˝eďż˝ zbudowaďż˝ trzypiďż˝trowy dom, a nie udaďż˝o Ci siďż˝ tego zrobiďż˝ i wybudowaďż˝eďż˝ jednopoziomowy, to teďż˝ jest sukces.; jeďż˝li planowaďż˝eďż˝ stworzyďż˝ obrazy, czy teksty, ktďż˝re bďż˝dďż˝ siďż˝ ďż˝wietnie sprzedawaďż˝ i masz te dzieďż˝a, ktďż˝re nie sprzedajďż˝ siďż˝ ďż˝wietnie - to teďż˝ sukces.

Kroki, ktďż˝re czynisz, praca, ktďż˝rďż˝ wkďż˝adasz w realizacjďż˝ swoich zamierzeďż˝ wymagajďż˝ od ciebie siďż˝y, zaangaďż˝owania, energii, poďż˝wiďż˝cenia czasu, itp. To pokazuje, ďż˝e jesteďż˝ w stanie zrobiďż˝ wiele i ďż˝e jesteďż˝ w tym dobry. Jeďż˝li spojrzysz na kroki, jakie podejmujesz, zobaczysz z pewnoďż˝ciďż˝, ďż˝e one teďż˝ sďż˝ twoimi sukcesami.

Wďż˝R ZADOWOLENIA

Przygotuj sobie doďż˝ďż˝ duďż˝y worek, torbďż˝ lub coďż˝ tego typu i znajdďż˝ dla niego miejsce, najlepiej widoczne dla ciebie, np. na parapecie w pokoju, na regale, na szafce przy ďż˝ďż˝ku. Przygotuj teďż˝ stos maďż˝ych kartek, typu fiszki biurowe.

Usiďż˝dďż˝ wieczorem i na kartce zapisz, co danego dnia zrobiďż˝eďż˝ dobrze. Ty decydujesz, co to jest "dobrze", decydujesz, ile kartek danego dnia zapiszesz. Pytaj o to swoich bliskich, a na pewno coďż˝ ci podpowiedzďż˝. Kaďż˝dďż˝ kartkďż˝ opatrz datďż˝ z dnia, w ktďż˝rym jďż˝ zapisujesz. Zďż˝ďż˝ i wrzuďż˝ do worka. Jutro zrďż˝b tak samo. Pojutrze teďż˝. Rďż˝b tak kaďż˝dego dnia.

Po kilku, kilkunastu dniach zobacz, jakie rozmiary ma juďż˝ twďż˝j worek. Teraz to juďż˝ nie maďż˝y woreczek, tylko spory worek, prawda?

Wďż˝ďż˝ rďż˝kďż˝ do ďż˝rodka. Wyďż˝ďż˝w kilka kartek i odczytaj je.

Uďż˝miechasz siďż˝? Czujesz zadowolenie? Moďż˝e zdziwienie?

Wrzucaj do worka tyle kartek, ile chcesz. Pamiďż˝taj o tym, by przestrzegaďż˝ zasady wypisywania ich pod koniec dnia, najlepiej tuďż˝ przed tym, kiedy poďż˝oďż˝ysz siďż˝ spaďż˝.

Zaglďż˝daj do worka, kiedy chcesz, tak czďż˝sto, jak tego potrzebujesz. Zaglďż˝daj szczegďż˝lnie wtedy, gdy masz gorszy nastrďż˝j, gdy wďż˝tpisz w siebie, kiedy jesteďż˝ smutny, zďż˝y na siebie, niezadowolony.

Pamiďż˝taj teďż˝ o tym, ďż˝e moďż˝e bďż˝dziesz zobligowany do tego, by przygotowaďż˝ kolejny worek...

WYSTAWA DZIEďż˝

Odnajdďż˝ dokumenty potwierdzajďż˝ce twoje osobiste sukcesy (dyplomy, certyfikaty, zaďż˝wiadczenia itp.), materialne ich formy i opraw je, ozdďż˝b i umieďż˝ďż˝ na honorowych miejscach w twoim domu, tak, aby byďż˝y widoczne, abyďż˝ czďż˝sto, nawet mimowolnie na nie spoglďż˝daďż˝.

Niejako twoim dzieďż˝em jest jakaďż˝ relacja z czďż˝owiekiem: przyjaďż˝ďż˝, zwiďż˝zek partnerski. To takďż˝e szczďż˝liwe dziecko, kochajďż˝ca ďż˝ona, kochajďż˝cy mďż˝ďż˝. Zaproďż˝ ich do doďż˝wiadczenia i poproďż˝ ich o to, by stworzyli coďż˝ dla ciebie na pamiďż˝tkďż˝, tego, ďż˝e wasza miďż˝oďż˝ďż˝, wasza przyjaďż˝ďż˝, wasze szczďż˝cie to takďż˝e twďż˝j sukces. Moďż˝e to byďż˝ laurka, rzeďż˝ba. Pozostaw wybďż˝r tym osobom i czekaj na przyjemny efekt.

Potem umieďż˝ďż˝ go w widocznym miejscu. Moďż˝e wďż˝ďż˝ do pamiďż˝tnika, czy terminarza; umieďż˝ďż˝ na pulpicie komputera, czy na tapecie w telefonie komďż˝rkowym...

Albo jeszcze inaczej: weďż˝ ich zdjďż˝cia i wďż˝ďż˝ do portfela, bďż˝dďż˝ postaw na kominku, na szafce lub w innym widocznym i wďż˝aďż˝nie "honorowym" miejscu.

ZWIERCIADďż˝O SPOďż˝ECZNE

Poproďż˝ bliskďż˝ ci osobďż˝ - osobďż˝, ktďż˝rej ufasz, osobďż˝, ktďż˝ra ciďż˝ juďż˝ trochďż˝ zna, by powiedziaďż˝a ci, w czym - jej zdaniem - jesteďż˝ dobry, jakie widzi sukcesy w twoim ďż˝yciu. Pozwďż˝l jej na poczďż˝tku je wymieniaďż˝, dopiero potem, kiedy skoďż˝czy, zadaj ewentualnie pytania, podyskutuj z niďż˝ na ten temat.

Potem przyjdďż˝ do kolejnej osoby i poproďż˝ jďż˝ o to samo. Powtďż˝rz to doďż˝wiadczenie z kilkoma rďż˝nymi osobami.

Moďż˝e to byďż˝ partner, przyjaciel, bardzo dobry kolega, koleďż˝anka z pracy, twďż˝j psychoterapeuta, twďż˝j doradca ďż˝yciowy, przewodnik duchowy, mistrz - osoby, z ktďż˝rymi pracujesz juďż˝ kilka miesiďż˝cy, itp. A moďż˝e bďż˝dzie to twďż˝j kierownik, szef...

Zobacz, jak ciďż˝ widzďż˝ inni. Zobaczysz, ďż˝e w wielu kwestiach siďż˝ nie rďż˝nicie. Przekonasz siďż˝, ďż˝e to co dla nich jest twoim sukcesem, dla ciebie teďż˝ nim jest. A moďż˝e te sprawy, ktďż˝rych ty nie uznawaďż˝eďż˝ za sukces, a ktďż˝re oni wďż˝aďż˝nie uznajďż˝, sďż˝ jednak twoimi sukcesami? Przemyďż˝l to.

PRZECZYTAJ DOPIERO PO WYKONANIU:
Zrobiďż˝eďż˝ przynajmniej jedno z tych ďż˝wiczeďż˝?
I jak siďż˝ czujesz?
Jaka jest twoja samoocena?
Wyďż˝sza?
Jak siďż˝ teraz czujesz?

Dobrze, prawda?