IT-SELF Ma³gorzata Osipczuk, www.it-self.pl, www.terapia-par-wroclaw.com
Forum Reklama Kontakt

Portal Pomocy Psychologicznej

Niedziela 21 czerwca 2020

Szukaj w ksi��kach

Wszystkie ksi��ki...

Ksi��ki

Nie�mia�o��. Zmie� my�lenie i odwa� si� by� sob�

Nie¶mia³o¶æ. Zmieñ my¶lenie i odwa¿ siê byæ sob±Magdalena Staniek

Wydawnictwo Samo Sedno
www.samosedno.com.pl

Ilo�� stron: 264
Format: B5
ISBN: 978-83-7788-302-0
Data wydania: 2013

Nie�mia�o�� utrudnia ci kontakty towarzyskie? Zniech�ca do podejmowania wyzwa� zawodowych? Stoi na przeszkodzie w budowaniu zwi�zku? Wyjd� z kryj�wki i rozpocznij nowe �ycie!

Z tym poradnikiem dowiesz si� na czym polega nie�mia�o��, okre�lisz jej typ, kt�rego zrozumienie stanowi� b�dzie podstaw� pracy nad jej eliminacj�. Ksi��ka zawiera zbi�r rad i przyk�ad�w z �ycia, pomagaj�cych w podnoszeniu samooceny i przezwyci�aniu w�asnych ogranicze�. Istotn� jej cz�ci� s� �wiczenia i zadania oparte o terapi� poznawczo-behawioraln� (TPB). Poradnik przeznaczony jest dla wszystkich, kt�rzy chc� pokona� nie�mia�o��, pragn� otworzy� si� na ludzi i zacz�� realizowa� w�asne plany i marzenia.

Znajd� w�asn� drog� do �mia�o�ci!

Dlaczego poradnik trafia w Samo Sedno?

  • wskazuje, jak poprzez zmian� my�lenia znale�� rozwi�zanie problem�w
  • pomaga radzi� sobie z trudnymi emocjami
  • wykorzystuje jedn� z najskuteczniejszych metod - terapi� poznawczo-behawioraln�
  • podpowiada, jak pomaga� osobom, kt�re cierpi� z powodu nie�mia�o�ci
  • przedstawia prawdziwe historie os�b, kt�re pokona�y l�ki i zacz�y �y� pe�ni� �ycia
Zajrzyj do ksi��ki
O autorce:

Magdalena Staniek - psycholog, cz�onkini stowarzyszenia Intro i specjalistka z zakresu relacji interpersonalnych, komunikacji i psychoterapii poznawczej. Prowadzi treningi umiej�tno�ci spo�ecznych i warsztaty rozwijaj�ce kompetencje mi�kkie.

Spis tre�ci

1. Czym jest nie�mia�o��?
Nie�mia�o��: cecha sta�a lub do�wiadczenie kr�tkotrwa�e
Nie�mia�o��, introwersja i l�k spo�eczny
Introwersja
L�k spo�eczny
Pozytywnie nie�miali: kiedy nie�mia�o�� bywa zalet�
Chorobliwie nie�miali: kiedy nie�mia�o�� zaczyna by� wad�
Emocje towarzysz�ce nie�mia�o�ci
My�lenie nie�mia�ych: przekonania i za�o�enia
Mechanizmy podtrzymuj�ce nie�mia�o��: b��dne ko�a

2. Ty i twoja nie�mia�o��
Co o sobie wiesz?
Czy twoje Ja realne jest prawdziwe?
Ja odzwierciedlone: sprawd�, jak widz� ci� inni
Twoje marzenia, aspiracje i powinno�ci .55Sk�d wiesz, �e jeste� nie�mia�y?
Co zyskujesz, a co tracisz?
Kiedy nie�mia�o�� do ciebie przychodzi?
Co czujesz, gdy jeste� nie�mia�y?
Czy czujesz l�k?
Zak�opotanie i niepewno��?
Czy to, co czujesz, to wstyd?
Smutek czy mo�e poczucie winy?
Czy co� ci� z�o�ci?
W jaki spos�b my�lisz, gdy jeste� nie�mia�y?
B��dne ko�a twojej nie�mia�o�ci
Kiedy nie�mia�o�� ci nie zagra�a?
Bank zasob�w: stw�rz list� swoich mocnych stron

3. Prze�amywanie nie�mia�o�ci - pierwsze kroki
Formu�owanie celu: kiedy b�dziesz wiedzia�, �e nie jeste� nie�mia�y?
Budowanie planu: co i kiedy zamierzasz zrobi�?
Jaka jest twoja motywacja?
Kiedy zamierzasz osi�gn�� cel?
Wyb�r strategii: jak to zrobisz?
Co mo�e ci przeszkodzi� i jak temu zaradzisz?
Jak wykorzystasz swoje zasoby?
Zacznij od drobiazg�w

4. Wprowadzanie zmian - pomocne informacje i wskaz�wki
Jak radzi� sobie ze zniech�ceniem?
Postawa „chc� - nie chc�”, czyli dysonans poznawczy
Prowadzenie dziennika aktywno�ci
Modyfikowanie planu
Jak podtrzyma� motywacj� do prze�amywania nie�mia�o�ci?

5. Radzenie sobie z trudnymi emocjami
Sk�d to napi�cie i jak sobie z nim poradzi�?
Pozw�l sobie na do�wiadczanie trudnych emocji
Szukaj rozwi�za�, my�l�c inaczej
Strach, l�k, niepok�j
Wstyd i zak�opotanie
Smutek i z�o��

6. Uczenie si� nowego sposobu my�lenia
Zacznij od dostrzegania my�li
Sprawd�, jakie b��dy w my�leniu pope�niasz, i je napraw
Zrezygnuj z perfekcjonizmu i daj sobie prawo do pomy�ki
My�lenia nigdy do��: gar�� �wicze� poznawczych
Nie�mia�o��, ty i mo�liwo�ci zmiany
Twoje cia�o
Otwieranie si� na to, co nowe
B��dy twojego my�lenia
�wiat wok� ciebie
Twoje mury

7. Uczenie si� nowych zachowa�
Przekraczanie ogranicze�: codziennie r�b co� nowego
Otwarto�� w relacji: przygotuj dwa zdania na sw�j temat
Aktywno�� i inicjowanie kontakt�w: zadawaj pytania
Uczenie si� rado�ci: znajd� przyjemno�� w byciu z lud�mi
Budowanie pewno�ci siebie: popraw autoprezentacj�
Trening czyni mistrza: gar�� zada� behawioralnych
Sytuacje codzienne
W pracy
W szkole, na uczelni, na kursach zawodowych
Kontakt fizyczny
Kontakt wzrokowy
Zauwa�anie innych
Ekspozycje spo�eczne
Sta� si� po�miewiskiem

8. W relacji z szefem, nauczycielem, autorytetem
Dlaczego oni ci� parali�uj�?
Szef te� cz�owiek: zmie� my�lenie o obiekcie
Autorytet: to, �e wiesz mniej, nie znaczy, �e jeste� gorszy
Nauczyciel: nie z ka�dym musisz czu� si� swobodnie
Pozw�l sobie na instrumentalizm

9. W bliskiej relacji
Zakochanie i onie�mielenie
Gdy nie�mia�o�� przeszkadza w budowaniu intymno�ci
Uczenie si� bycia sob� w zwi�zku
Proszenie bliskich o pomoc w prze�amywaniu nie�mia�o�ci

10. Jak pomaga� innym w pokonywaniu nie�mia�o�ci?
Akceptuj i nie bagatelizuj
Zauwa�aj co� wi�cej ni� nie�mia�o��
Pokazuj konkretne rozwi�zania
Udzielaj konstruktywnej informacji zwrotnej
Stwarzaj okazje do testowania nowych zachowa�
B�d� towarzyszem, a nie przyw�dc�
Szanuj wolno��
�elazne zasady pomagaj�cego
Je�li jeste� partnerem nie�mia�ego
Je�li jeste� rodzicem
Je�li jeste� prze�o�onym
Je�li jeste� przyjacielem
Je�li jeste� nauczycielem
Przyk�adowe rozmowy z osobami nie�mia�ymi
Historia Krzy�ka
Historia Wioli
Historia Roberta

Zako�czenie: o czym pami�ta�, by pozosta� �mia�ym?

Bibliografia

<< powr�t

Wszystkie ksi��ki...

Wolni od Przemocy

Ksi��ki

Z³o¿ony zespó³ stresu pourazowegoZ�o�ony zesp� stresu pourazowego

Arielle Schwartz
Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiello�skiego

Krytyczni, wymagaj±cy i dysfunkcyjni rodziceKrytyczni, wymagaj�cy i dysfunkcyjni rodzice

David M. Allen
Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiello�skiego

DogoterapiaDogoterapia

Kasper Sipowicz, Tadeusz Pietras, Edyta Najbert
Wydawnictwo Naukowe PWN

Zawód psycholog. Regulacje prawne i etyka zawodowaZaw�d psycholog. Regulacje prawne i etyka zawodowa

Dorota Bednarek
Wydawnictwo Naukowe PWN

Profilowanie kryminalneProfilowanie kryminalne

Scotia J. Hicks, Bruce D. Sales
Wydawnictwo Naukowe PWN

Przekleñstwo perfekcjonizmu. Dlaczego idealnie nie zawsze oznacza najlepiejPrzekle�stwo perfekcjonizmu. Dlaczego idealnie nie zawsze oznacza najlepiej

Malwina Hu�czak
Wydawnictwo Samo Sedno

Komunikacja niewerbalna. Autoprezentacja, relacje, mowa cia³aKomunikacja niewerbalna. Autoprezentacja, relacje, mowa cia�a

Monika Maj-Osytek
Wydawnictwo Samo Sedno

Najwybitniejsze kobiety w psychologii XX wiekuNajwybitniejsze kobiety w psychologii XX wieku

Sibylle Volkmann-Raue, Helmut E. L�ck
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

Zrozumieæ dziecko wykorzystywane seksualnieZrozumie� dziecko wykorzystywane seksualnie

Magdalena Czub
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

B¡D¬ NAJLEPSZ¡ WERSJ¡ SIEBIEB�D� NAJLEPSZ� WERSJ� SIEBIE

Adams Linda
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

I ¯YLI D£UGO I SZCZʦLIWIE. Jak zbudowaæ zwi±zek idealny?I �YLI D�UGO I SZCZʦLIWIE. Jak zbudowa� zwi�zek idealny?

Willard F. Harley jr
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

DIAGNOZA W SOCJOTERAPII. Ujêcie psychodynamiczneDIAGNOZA W SOCJOTERAPII. Uj�cie psychodynamiczne

Wilk Maciej
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

PEDOFILIA. 30 wywiadów z pedofilamiPEDOFILIA. 30 wywiad�w z pedofilami

Douglas W. Pryor
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

W PU£APCE MY¦LI Jak skutecznie poradziæ sobie z depresj±, stresem i lêkiemW PU�APCE MY�LI Jak skutecznie poradzi� sobie z depresj�, stresem i l�kiem

Steven C. Hayes, Spencer Smith
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

Nie¶mia³o¶æ. Zmieñ my¶lenie i odwa¿ siê byæ sob±Nie�mia�o��. Zmie� my�lenie i odwa� si� by� sob�

Magdalena Staniek
Wydawnictwo Samo Sedno

Wszelkie prawa zastrze�one © Copyright 2001/2020 Psychotekst.pl - Psychotekst.com