IT-SELF Ma³gorzata Osipczuk, www.it-self.pl, www.terapia-par-wroclaw.com
Forum Reklama Kontakt

Portal Pomocy Psychologicznej

Niedziela 12 stycznia 2020

Szukaj w artyku�ach

Wszystkie artyku�y...

Artyku�y

Jak radzi� sobie z depresj� - wskaz�wki dla trze�wiej�cych alkoholik�w i nie tylko

Autor: Renata Andrzejak - Szyma�ska

�r�d�o: www.psychotekst.pl

DEPRESJA I UZALE�NIENIE

Alkoholizm to nie tylko problem samego uzale�nienia od alkoholu, to te� problem cierpienia z powodu depresji. Depresja kr��y wok� alkoholika jak z�y duch, niewidzialny, a jednak sprawuj�cy nad jego �yciem kontrol�. Chory uzale�niony od alkoholu i pogr��ony w depresji wydaje si� by� praktycznie bez szans. Depresja utrudnia podj�cie decyzji o uczestnictwie w grupie terapeutycznej lub AA i utrudnia samo leczenie. Cierpienie jakie ze sob� niesie, skutecznie zniech�ca do bycia trze�wym. Bo w tym w�a�nie jest najwi�kszy szkopu�, �e depresja dopada alkoholika, kiedy jest on trze�wy, wi�c �eby przed ni� uciec, si�ga po butelk�...

( wi�cej na ten temat pisa�am w artykule pt. "Czy m�j ojciec alkoholik cierpi na depresj�?" )

Leczenie powinno zatem obejmowa� dwa aspekty: sam problem uzale�nienia oraz zaburzenia depresyjne. Zawsze zaczyna si� od terapii uzale�nienia. Nie mo�na bowiem nikogo leczy� z depresji, je�li jest on czynnym alkoholikiem! Do terapii depresji potrzebny jest trze�wy, przytomny umys�.

Poradzenie sobie z depresj� zwi�ksza szans� na utrzymanie trze�wo�ci. Je�li cz�owiek uwolni si� od beznadziei, l�ku i smutku, je�li poczuje, �e ma wp�yw na w�asne �ycie, �e lepiej sobie radzi w relacjach z innymi, �e uwolni� si� od niszcz�cych go negatywnych emocji - to zaczyna mu si� chcie� �y�. Zaczyna widzie� przed sob� r�ne mo�liwo�ci, formu�owa� wa�ne dla siebie cele, zaczyna odczuwa� sens w�asnego �ycia. Nie potrzebuje znieczula� si� alkoholem. W�a�nie dlatego warto zmaga� si� z depresj�.

O DEPRESJI S��W KILKA

Depresja dotyczy ca�ej osoby. Dotyczy emocji, w�r�d kt�rych dominuj� takie jak: smutek, l�k, poczucie bezsensu, apatia, dra�liwo��. Dotyczy te� my�li i tego wszystkiego, co zwi�zane jest z intelektem, a wi�c: co i jak my�limy o sobie, o naszych mo�liwo�ciach poradzenia sobie w otaczaj�cej nas rzeczywisto�ci - a jak to w depresji zazwyczaj bywa my�limy �le, a nawet beznadziejnie. Depresja dotyczy te� cia�a i zdrowia fizycznego, bowiem bardzo cz�sto towarzysz� jej r�ne dolegliwo�ci somatyczne - nawet tak powa�ne jak choroby serca, nowotwory, przewlek�e schorzenia przewodu pokarmowego. W konsekwencji w depresji przestaje si� chcie� czegokolwiek - motywacja do dzia�ania zanika, zanika te� wszelkie dzia�anie i aktywno��.

Je�li mamy poradzi� sobie z depresj�, trzeba pami�ta� o tych r�nych aspektach i zadba� o siebie w ka�dym z tych obszar�w naszego �ycia.

PRZECIWDZIA�ANIE DEPRESJI

W depresji przysz�o�� wydaje si� czarn� dziur�, pozbawion� perspektyw. Przysz�o�� nie ekscytuje i nie poci�ga, ona przera�a, bo tak naprawd� jej nie ma. Dlatego wa�ne jest, aby ograniczy� perspektyw� czasow�. Nasze zaanga�owanie w planowanie i dzia�anie powinno ograniczy� si� do spraw bie��cych. Niekiedy depresja ma tak du�e nat�enie, �e plany si�gaj�ce dalej ni� w najbli�sz� godzin� wydaj� si� absolutnie nierealne. Wa�ne jest, aby w�wczas skupi� si� na tej w�a�nie najbli�szej godzinie i spr�bowa� odrzuci� wszelkie przyt�aczaj�ce my�li w rodzaju: "to nie ma sensu", "nie dam rady", "i co dalej?".

Je�li podejmujesz si� zaplanowania czegokolwiek, co chcia�by� zrobi�, to niech to b�d� takie czynno�ci, kt�re s� realne do wykonania. Tak, aby� mia� du�e prawdopodobie�stwo sukcesu. Sukces motywuje do dalszych wysi�k�w, dodaje si�, dodaje poczucia warto�ci. Nie wolno podwa�a� znaczenia sukcesu, je�li dotyczy on drobnej rzeczy, bo po rzeczach ma�ych przychodzi czas na powa�niejsze sprawy. Ale porywanie si� od razu na wielkie przedsi�wzi�cia mo�e �atwo zako�czy� si� r�wnie wielk� pora�k�. Sukcesem wartym pochwa�y mo�e by� nawet poranne wstawanie, toaleta, przebranie si�, je�li do tej pory sprawia�o ci to problemy. Przygotowanie posi�ku dla siebie i dla rodziny to ju� wspania�y sukces! W ten spos�b poma�u mo�na zacz�� cokolwiek chcie�. Za�o�enie sobie, �e pomaluj� mieszkanie, albo naucz� si� angielskiego, albo schudn� 15 kg, to za�o�enie, �e nie zrobi� niczego i udowodni� sobie, �e jestem nic nie wart.

Je�li tw�j stan jest na tyle dobry, �e mo�liwe jest zaplanowanie ca�ego dnia, albo nawet ca�ego tygodnia, to warto spr�bowa� tego wysi�ku. Plan tego, co po kolei b�dziesz robi� ka�dego dnia daje poczucie oparcia w rzeczywisto�ci, nadaje �yciu tre��, wype�nia czas, odsuwa niepokoj�ce my�li, odwraca uwag� umys�u od przygn�biaj�cych my�li i uczu�.

Specyfik� depresji jest pesymizm. Nat�ok czarnych, przygn�biaj�cych my�li, kt�re cisn� si� w ka�d� woln� przestrze� umys�u, albo bezgraniczna pustka i brak jakiegokolwiek punktu zaczepienia, jakiegokolwiek celu. Bardzo wa�ne jest, aby odwraca� uwag� umys�u od tego destrukcyjnego stanu. Umy� pogr��ony w czarnowidztwie ma tendencj� do zapadania si� w stan bezsilno�ci, bezradno�ci, beznadziei. �eby sobie z tym poradzi� trzeba cho�by na si�� podejmowa� zwyk�e, codzienne obowi�zki domowe, anga�owa� si� w prac� zawodow�, a je�li jej nie ma, to cho�by w pomoc s�siedzk�, majsterkowanie, czytanie, uczenie si� czegokolwiek, co sprawia przyjemno��.

Mo�na te� odwraca� uwag� od depresyjnych nastroj�w nawi�zuj�c kontakty z innymi lud�mi. W depresji nie jest to wcale �atwe, bo jest to stan, w kt�rym jednocze�nie i ucieka si� od ludzi i t�skni za tym, aby kto� si� zaopiekowa�, by� blisko. Pu�apka polega na tym, �e im skuteczniej si� izolujesz od ludzi, tym silniejsza i skuteczniejsza okazuje si� depresja. Je�li wi�c nadarza si� okazja rozmowy, spotkania towarzyskiego, jakiegokolwiek kontaktu ze znajomymi, to wr�cz trzeba, nawet pokonuj�c niech�� skorzysta� z tej mo�liwo�ci. Jeszcze lepiej je�li wi��e si� to z jak�� aktywno�ci� fizyczn� - gr� towarzysk�, wycieczk�, p�ywaniem na basenie, jazd� rowerem itp. Ruch fizyczny jest wa�nym sprzymierze�cem w walce z depresj�. Jego efekty s� widoczne natychmiast w postaci odpr�enia i poprawy nastroju. Je�li nie masz mo�liwo�ci uprawiania sportu, to mo�e to by� cho�by intensywna praca w ogr�dku, a nawet porz�dki w domu. Wa�ne, aby si� rusza�.

Co jeszcze opr�cz aktywno�ci fizycznej mo�esz zrobi� dla w�asnego organizmu, aby wzmocni� twoj� kondycj� psychiczn�?

Okazuje si�, �e bardzo wa�ne znaczenie ma prosta rzecz - higiena. Codzienna toaleta po pierwsze zmusza do podniesienia si� z ��ka, po drugie od�wie�a sk�r� i poprawia estetyk� w�asnego wygl�du, a to z kolei znacznie poprawia nastr�j. Druga rzecz� jest zadbanie o posi�ki, aby przede wszystkim je je��. Sam rytua� przygotowywania posi�ku i spo�ywania ma w sobie co� uspokajaj�cego. Je�li ci si� uda, to zrezygnuj z picia kawy i napoj�w zawieraj�cych kofein�. Spo�ywanie kofeiny mo�e nasila� objawy nerwicy l�kowej i dodatkowo obci��a� twoj� psychik�.

Je�li uda ci si� zrealizowa� cho� niekt�re z powy�ej opisanych wskaz�wek, to z ca�� pewno�ci� odczujesz popraw� nastroju, a tym samym nieco "odpuszcz�" takie negatywne emocje jak l�k, napi�cie, rozdra�nienie, z�o��, smutek, czy �al. W razie gdyby� jednak mia� trudno�ci z kontrol� uczu�, to spr�buj otworzy� okno, usi��� wygodnie w fotelu i skoncentruj si� na swoim oddechu. Zr�b spokojny bardzo g��boki wdech nosem, zatrzymaj na chwil� powietrze, po czym wypu�� je przez usta. Wydech powinien by� dwa razy d�u�szy ni� wdech - powolny i spokojny, jakby� dmucha� w p�omie� �wiecy nie zdmuchuj�c go jednak. �wicz tak nie tylko wtedy, kiedy �le si� czujesz, ale niech ten oddech stanie si� twoim towarzyszem przynajmniej kilka razy dziennie. Sam b�dziesz zaskoczony jak bardzo potrafi uspokoi� twoje rozedrgane nerwy ta bardzo prosta technika.

Jednak pami�taj - depresja to powa�na sprawa. Nie czy� sobie wyrzut�w, je�li oka�e si�, �e sam sobie nie radzisz. Depresja bardzo cz�sto wymaga pomocy innych. To nie ty jeste� do niczego, to choroba jest po prostu silniejsza od ciebie. Nie wahaj si� zg�osi� po pomoc do psychoterapeuty czy psychiatry. Depresj� da si� wyleczy� i naprawd� warto.

�ycz� powodzenia!

�r�d�o: www.psychotekst.pl

(publikacja: 2005-06-27)

<< powr�t

Wszystkie artyku�y...

Wolni od Przemocy

Ksi��ki

DogoterapiaDogoterapia

Kasper Sipowicz, Tadeusz Pietras, Edyta Najbert
Wydawnictwo Naukowe PWN

Zawód psycholog. Regulacje prawne i etyka zawodowaZaw�d psycholog. Regulacje prawne i etyka zawodowa

Dorota Bednarek
Wydawnictwo Naukowe PWN

Profilowanie kryminalneProfilowanie kryminalne

Scotia J. Hicks, Bruce D. Sales
Wydawnictwo Naukowe PWN

Przekleñstwo perfekcjonizmu. Dlaczego idealnie nie zawsze oznacza najlepiejPrzekle�stwo perfekcjonizmu. Dlaczego idealnie nie zawsze oznacza najlepiej

Malwina Hu�czak
Wydawnictwo Samo Sedno

Komunikacja niewerbalna. Autoprezentacja, relacje, mowa cia³aKomunikacja niewerbalna. Autoprezentacja, relacje, mowa cia�a

Monika Maj-Osytek
Wydawnictwo Samo Sedno

Najwybitniejsze kobiety w psychologii XX wiekuNajwybitniejsze kobiety w psychologii XX wieku

Sibylle Volkmann-Raue, Helmut E. L�ck
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

Zrozumieæ dziecko wykorzystywane seksualnieZrozumie� dziecko wykorzystywane seksualnie

Magdalena Czub
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

B¡D¬ NAJLEPSZ¡ WERSJ¡ SIEBIEB�D� NAJLEPSZ� WERSJ� SIEBIE

Adams Linda
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

I ¯YLI D£UGO I SZCZʦLIWIE. Jak zbudowaæ zwi±zek idealny?I �YLI D�UGO I SZCZʦLIWIE. Jak zbudowa� zwi�zek idealny?

Willard F. Harley jr
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

DIAGNOZA W SOCJOTERAPII. Ujêcie psychodynamiczneDIAGNOZA W SOCJOTERAPII. Uj�cie psychodynamiczne

Wilk Maciej
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

PEDOFILIA. 30 wywiadów z pedofilamiPEDOFILIA. 30 wywiad�w z pedofilami

Douglas W. Pryor
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

W PU£APCE MY¦LI Jak skutecznie poradziæ sobie z depresj±, stresem i lêkiemW PU�APCE MY�LI Jak skutecznie poradzi� sobie z depresj�, stresem i l�kiem

Steven C. Hayes, Spencer Smith
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

Nie¶mia³o¶æ. Zmieñ my¶lenie i odwa¿ siê byæ sob±Nie�mia�o��. Zmie� my�lenie i odwa� si� by� sob�

Magdalena Staniek
Wydawnictwo Samo Sedno

Zaburzenia psychosomatyczne w ujêciu terapeutycznymZaburzenia psychosomatyczne w uj�ciu terapeutycznym

Agata Orzechowska, Piotr Ga�ecki
Wydawnictwo Continuo

TEST DO BADANIA ROZUMIENIA MOWY U DZIECI I DOROS£YCHTEST DO BADANIA ROZUMIENIA MOWY U DZIECI I DOROS�YCH

El�bieta Szel�g, Aneta Szymaszek
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

Wszelkie prawa zastrze�one © Copyright 2001/2020 Psychotekst.pl - Psychotekst.com