IT-SELF Ma³gorzata Osipczuk, www.it-self.pl, www.terapia-par-wroclaw.com
Forum Reklama Kontakt

Portal Pomocy Psychologicznej

Niedziela 12 stycznia 2020

Szukaj w ksi��kach

Wszystkie ksi��ki...

Ksi��ki

Pokonaj depresj�, stres i l�k

Stephen Briers

Wydawnictwo Samo Sedno
www.samosedno.com.pl

Ilo�� stron: 184
ISBN: 978-83-62482-37-5
T�umaczenie: Katarzyna Zimnoch
Seria wydawnicza: Samo Sedno

Terapia poznawczo-behawioralna (ang. CBT) to jedna z najskuteczniejszych i szybko przynosz�cych pozytywne rezultaty metod radzenia sobie z problemami emocjonalnymi. Polecana jest przez terapeut�w, poniewa� umo�liwia trwa�e przezwyci�enie r�norodnych ogranicze�, a jej za�o�enia zosta�y potwierdzone naukowo.

Autor, do�wiadczony psycholog kliniczny, krok po kroku wyja�nia, w jaki spos�b mo�na skutecznie walczy� z depresj�, l�kiem, z�o�ci�, fobiami czy nisk� samoocen�, a tak�e radzi� sobie z codziennymi, emocjonalnymi k�opotami. Poradnik w przyst�pnej formie zapoznaje z narz�dziami i metodami wykorzystywanymi w terapii oraz zawiera liczne �wiczenia, dzi�ki czemu umo�liwia samodzielne zastosowanie zasad TPB w praktyce. Za pomoc� opisanych w ksi��ce metod w kr�tkim czasie mo�esz samemu na trwa�e zmieni� my�lenie i dzi�ki temu swoje �ycie na lepsze.

Dlaczego poradnik trafia w SAMO SEDNO?
- przyst�pnie obja�nia podstawowe zasady, metody i narz�dzia TPB
- zawiera praktyczne wskaz�wki, �wiczenia i techniki, kt�re pomagaj� upora� si� z problemami emocjonalnymi
- pokazuje, jak my�li i uczucia mog� negatywnie wp�ywa� na nasze zachowanie i �ycie
- daje narz�dzia, kt�re pozwalaj� na pozytywn� zmian� sposobu my�lenia o sobie, innych i o otaczaj�cym �wiecie
- pomaga walczy� z bie��cymi trudno�ciami przeszkadzaj�cymi w codziennym �yciu, m.in. z l�kiem, stresem, depresj�, z�o�ci� czy nisk� samoocen�

O autorze:
dr Stephen Briers - �wiatowej s�awy psycholog kliniczny zajmuj�cy si� terapi� dzieci i doros�ych. Studiowa�, a nast�pnie prowadzi� badania na Uniwersytecie Cambridge w Wielkiej Brytanii. Specjalizuje si� r�wnie� w terapii poznawczo-behawioralnej, kt�r� w przyst�pny spos�b prezentuje w niniejszej publikacji. Ogromn� popularno�ci� cieszy� si� cykl jego program�w w telewizji BBC pt. "Little Angels", w Channel 4 - "Make Me a Grown-Up" oraz emitowany w TVN Style - "Nastoletnie anio�ki".

Spis tre�ci

SKORZYSTAJ Z TERAPII POZNAWCZO-BEHAWIORALNEJ (TPB)
Pocz�tki TPB: Pomy�ka Freuda
Dlaczego TPB jest tak popularna?
Czy w twoim przypadku te� zadzia�a?
Jak ci posz�o?
Czytaj dalej...

FUNDAMENTALNE ZASADY TPB
Zasada 1: Zawsze jest inny punkt widzenia
Zasada 2: To nie wydarzenia maj� wp�yw na ludzkie uczucia
Zasada 3: Wszyscy wykszta�caj� indywidualny spos�b postrzegania �wiata
Zasada 4: To dzia�a w obie strony
Zasada 5: W g��bi serca ka�dy jest naukowcem
A wi�c ju� wiesz...

POWSZECHNE PU�APKI MY�LENIA - JAK ICH UNIKN��
B��d nr 1: Katastrofizowanie
B��d nr 2: Generalizowanie
B��d nr 3: Czytanie w my�lach
B��d nr 4: Spolaryzowane i nieelastyczne my�lenie
B��d nr 5: Rozumowanie emocjonalne
B��d nr 6: Obwinianie
B��d nr 7: Filtrowanie i wyolbrzymianie
B��d nr 8: J�zyk emotywny

JAK RADZI� SOBIE Z NEGATYWNYM MY�LENIEM
Szukaj wyj�tk�w od regu�y
Potrenuj swoje "ale"
Mierz we w�a�ciwy cel
Postaw to na g�owie
Oce� na sytuacj� na �wie�o
Zapytaj siebie: "Jak mog�em w to uwierzy�?"
Jak przydatne jest to przekonanie?
A je�li tak jest...? Co mo�esz z tym zrobi�?
Jeszcze raz, z uczuciem!
Praca z dokumentowaniem my�li
Wi�c jak ona dzia�a?

ZMIE� SPOS�B MY�LENIA POPRZEZ ZMIAN� ZACHOWANIA
Dlaczego do�wiadczenie jest najlepszym nauczycielem
Eksperymenty behawioralne pomagaj�!
Zrezygnuj z dzia�a� "zachowawczych", kt�re pogarszaj� spraw�
Jak opracowa� skuteczny eksperyment behawioralny
Przeobra�anie my�li w przepowiednie
Jak eksperymentowa� z dzia�aniami zachowawczymi
Jak podwa�a� przepowiednie skonstruowane na podstawie symptom�w
Jak eksperymentowa� z za�o�eniami b�d�cymi pod�o�em NAT-�w
A je�li rezultaty eksperymentu przemawiaj� za twoim negatywnym przekonaniem?

ROZRYSOWYWANIE PROBLEM�W
Siedem powod�w, dla kt�rych warto rozpocz�� sformu�owanie przypadku
Jaki masz problem?
Podsumowanie
Trzy kluczowe zasady dobrego sformu�owania przypadku
Rozpoznawanie my�li kluczowych
Rewizja sformu�owanego przypadku w �wietle nowych danych
Doskonalenie sformu�owania przypadku

JAK RADZI� SOBIE ZE SMUTKIEM
Czy masz depresj�?
Kilka s��w na temat lek�w
Model depresji Becka
Jak my�l� ludzie w depresji
Co podtrzymuje depresj�
Poznawcze strategie radzenia sobie z depresj�
Strategie behawioralne radzenia sobie z depresj�

POKONYWANIE L�KU
Czym jest uczucie l�ku?
Dlaczego ludzie cierpi� z powodu l�ku
Wyzwalacze
Aspekt fizyczny
Stawianie czo�a l�kom
L�k przed l�kiem
Jak roz�adowywa� stres

UJARZMIANIE Z�O�CI
Uruchamianie z�o�ci
Lepiej uwolni� czy zatrzyma�?
Po��czenie cia�o-umys�
Ustal, co uruchamia tw�j przycisk
Planuj
Ulepszone techniki komunikacji pomog� ci utrzyma� kontrol�
Szukanie korzeni swojego gniewu
Skonfrontuj si� z przesz�o�ci�
Czy musisz przebaczy�?
DOCE� W�ASN� WARTO��
Cykl powstawania niskiej samooceny
�amanie zasad
Jak zmieni� zasady?
Sk�d si� bierze niska samoocena?
Przepracowywanie wspomnie� kszta�tuj�cych
Inne techniki wzmacniaj�ce poczucie w�asnej warto�ci
Zadbaj o siebie
Rozwijanie umiej�tno�ci asertywnej komunikacji
Nie pozw�l pokrzy�owa� swoich plan�w

<< powr�t

Wszystkie ksi��ki...

Wolni od Przemocy

Ksi��ki

DogoterapiaDogoterapia

Kasper Sipowicz, Tadeusz Pietras, Edyta Najbert
Wydawnictwo Naukowe PWN

Zawód psycholog. Regulacje prawne i etyka zawodowaZaw�d psycholog. Regulacje prawne i etyka zawodowa

Dorota Bednarek
Wydawnictwo Naukowe PWN

Profilowanie kryminalneProfilowanie kryminalne

Scotia J. Hicks, Bruce D. Sales
Wydawnictwo Naukowe PWN

Przekleñstwo perfekcjonizmu. Dlaczego idealnie nie zawsze oznacza najlepiejPrzekle�stwo perfekcjonizmu. Dlaczego idealnie nie zawsze oznacza najlepiej

Malwina Hu�czak
Wydawnictwo Samo Sedno

Komunikacja niewerbalna. Autoprezentacja, relacje, mowa cia³aKomunikacja niewerbalna. Autoprezentacja, relacje, mowa cia�a

Monika Maj-Osytek
Wydawnictwo Samo Sedno

Najwybitniejsze kobiety w psychologii XX wiekuNajwybitniejsze kobiety w psychologii XX wieku

Sibylle Volkmann-Raue, Helmut E. L�ck
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

Zrozumieæ dziecko wykorzystywane seksualnieZrozumie� dziecko wykorzystywane seksualnie

Magdalena Czub
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

B¡D¬ NAJLEPSZ¡ WERSJ¡ SIEBIEB�D� NAJLEPSZ� WERSJ� SIEBIE

Adams Linda
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

I ¯YLI D£UGO I SZCZʦLIWIE. Jak zbudowaæ zwi±zek idealny?I �YLI D�UGO I SZCZʦLIWIE. Jak zbudowa� zwi�zek idealny?

Willard F. Harley jr
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

DIAGNOZA W SOCJOTERAPII. Ujêcie psychodynamiczneDIAGNOZA W SOCJOTERAPII. Uj�cie psychodynamiczne

Wilk Maciej
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

PEDOFILIA. 30 wywiadów z pedofilamiPEDOFILIA. 30 wywiad�w z pedofilami

Douglas W. Pryor
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

W PU£APCE MY¦LI Jak skutecznie poradziæ sobie z depresj±, stresem i lêkiemW PU�APCE MY�LI Jak skutecznie poradzi� sobie z depresj�, stresem i l�kiem

Steven C. Hayes, Spencer Smith
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

Nie¶mia³o¶æ. Zmieñ my¶lenie i odwa¿ siê byæ sob±Nie�mia�o��. Zmie� my�lenie i odwa� si� by� sob�

Magdalena Staniek
Wydawnictwo Samo Sedno

Zaburzenia psychosomatyczne w ujêciu terapeutycznymZaburzenia psychosomatyczne w uj�ciu terapeutycznym

Agata Orzechowska, Piotr Ga�ecki
Wydawnictwo Continuo

TEST DO BADANIA ROZUMIENIA MOWY U DZIECI I DOROS£YCHTEST DO BADANIA ROZUMIENIA MOWY U DZIECI I DOROS�YCH

El�bieta Szel�g, Aneta Szymaszek
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

Wszelkie prawa zastrze�one © Copyright 2001/2020 Psychotekst.pl - Psychotekst.com