IT-SELF Małgorzata Osipczuk, www.it-self.pl, www.terapia-par-wroclaw.com

Portal Pomocy Psychologicznej

E-book
Psychoterapia po ludzku

Stowarzyszenie INTRO

E-book
E-pomoc
Psychologiczna pomoc w Internecie
teoria i praktyka

Stowarzyszenie INTRO

Programy pomocy

Artykuďż˝y

Niedziela 12 stycznia 2020

Krytyk w mojej gďż˝owie - jak go poskromiďż˝?

ďż˝rďż˝dďż˝o: www.psychotekst.pl

Poniewaďż˝ obawiamy siďż˝ oceny innych, uwewnďż˝trzniamy krytykďż˝. Sami robimy sobie to, czego obawiamy siďż˝ z zewnďż˝trz - w myďż˝l zasady "ukarzďż˝ siďż˝ sam, zanim zrobi mi to ktoďż˝ inny".

Dziaďż˝anie wewnďż˝trznego krytyka:

czďż˝sto czujesz siďż˝ bezwartoďż˝ciowy,
masz poczucie, ďż˝e gďż˝upio wyglďż˝dasz i sztywniejesz, jeďż˝li ktoďż˝ na Ciebie patrzy,
chcesz coďż˝ zrobiďż˝, wahasz siďż˝ i powstrzymujesz w poďż˝owie gestďż˝w,
podejrzliwie traktujesz komplementy pod swoim adresem - postrzegasz je jako nieszczere lub jako ukryty przytyk,
sam wytykasz sobie swojďż˝ niedoskonaďż˝oďż˝ďż˝ oceniasz siebie i swoje postďż˝powanie bardzo surowo,
porďż˝wnujesz siďż˝ zawsze "w gďż˝rďż˝" - stawiasz sobie wymogi, ktďż˝re sďż˝ nieosiďż˝galne,
dokuczasz sobie za kaďż˝dy czyn, ktďż˝ry wydaje Ci siďż˝ byďż˝ niezgodny z ideaďż˝em;

Cokolwiek zrobisz, lub czegokolwiek nie zrobisz, i tak zostanie zaserwowana porcja krytyki. Zostajesz wiďż˝niem swojej niemoďż˝noďż˝ci.

Jeďż˝li widzisz, ďż˝e powyďż˝ej opisane sytuacje majďż˝ miejsce w Twoim ďż˝yciu i zdarza siďż˝ to kilka lub kilkanaďż˝cie razy w tygodniu, znaczy to, ďż˝e warto zajďż˝ďż˝ siďż˝ sobďż˝ i sprďż˝bowaďż˝ to trochďż˝ zmieniďż˝.

ďż˝wiďż˝tym bďż˝dďż˝.

Powinienem robiďż˝ to lepiej. Zrobiďż˝em dobrze? No, ale na pewno przecieďż˝ moďż˝na byďż˝o szybciej to zrobiďż˝. Jest zrobione przed terminem? Moďż˝e i tak, ale moďż˝na byďż˝o przecieďż˝ zrobiďż˝ to efektywniej i nie siedzieďż˝ nad tym tyle czasu. Wďż˝aďż˝nie, beznadziejny ze mnie przypadek. Zupeďż˝nie nie potrafiďż˝ siďż˝ zorganizowaďż˝.

W tym miejscu niektďż˝rzy krytykujďż˝ siďż˝ jeszcze za to, ďż˝e siďż˝ krytykujďż˝. Moďż˝e brzmi to absurdalnie, ale kaďż˝dy z nas odnajdzie pewnie w swoim ďż˝yciu sytuacje, kiedy tak robiďż˝.

Znasz taki sposďż˝b rozumowania ze swojego ďż˝ycia? Dďż˝ďż˝ysz do nieosiďż˝galnego a swoje wysiďż˝ki krytykujesz i to w dodatku bardzo boleďż˝nie. Trudno Ci jest uznaďż˝, ďż˝e coďż˝ zrobiďż˝eďż˝ dobrze i pochwaliďż˝ siďż˝ za to. Znajdujesz w zamian mnďż˝stwo argumentďż˝w, ktďż˝re majďż˝ Ci dowieďż˝ďż˝, ďż˝e jednak nic nie potrafisz...

Skutki.

Takie myďż˝li w stosunku do siebie samego odbierajďż˝ Ci energiďż˝ i chďż˝ďż˝ ďż˝ycia. Obniďż˝ajďż˝ poczucie wďż˝asnej wartoďż˝ci coraz bardziej i wpďż˝dzajďż˝ w bďż˝ďż˝dne koďż˝o trujďż˝cej autokrytyki. To wpďż˝ywa fatalnie na samopoczucie, przesďż˝ania kreatywnoďż˝ďż˝. Blokuje wszelkie ruchy, inicjatywďż˝ do dziaďż˝ania.

Co robiďż˝?

Patrzenie na siebie z punktu widzenia swojego wewnďż˝trznego krytyka jest maďż˝o uďż˝yteczne. Rďż˝wnie niekorzystnym wyjďż˝ciem jest poddawanie siďż˝ tej krytyce, bo jest ona niszczďż˝ca, nie daje ďż˝adnych wskazďż˝wek, tylko unieruchamia w dziaďż˝aniach.

Czasem taka krytyka to prďż˝ba izolacji od swojego wstydu, przeďż˝ywania go. Poniewaďż˝ obawiamy siďż˝ oceny innych, uwewnďż˝trzniamy krytykďż˝. Sami robimy sobie to, czego obawiamy siďż˝ z zewnďż˝trz - w myďż˝l zasady "ukarzďż˝ siďż˝ sam, zanim zrobi mi to ktoďż˝ inny".

Jak sobie radziďż˝ z krytykiem?

Po pierwsze: uďż˝wiadom sobie krytykďż˝. Sprďż˝buj zaobserwowaďż˝: kiedy siďż˝ pojawia, jak na ciebie wpďż˝ywa? Czy potrafisz jďż˝ zatrzymaďż˝?

Po drugie: wsďż˝uchaj siďż˝ w gďż˝os, ktďż˝ry Ciďż˝ krytykuje. Do kogo on naleďż˝y? Czy znasz tďż˝ postaďż˝ ze swojego ďż˝ycia?

W dzieciďż˝stwie i mďż˝odoďż˝ci wiele osďż˝b bywaďż˝o surowo i niekonstruktywnie krytykowanych. W dorosďż˝ym ďż˝yciu nasz wewnďż˝trzny krytyk czďż˝sto osadzony jest w tamtych, trudnych doďż˝wiadczeniach. Moďż˝e okazaďż˝ siďż˝, ďż˝e to gďż˝os kogoďż˝ z rodzicďż˝w, dziadkďż˝w, nauczycieli...

Po trzecie: zastanďż˝w siďż˝, dlaczego zdanie tej osoby na twďż˝j temat jest dla ciebie wciďż˝ďż˝ tak istotne.

Pamiďż˝taj, ďż˝e to nie ta osoba tkwi w twojej gďż˝owie! To twoje wyobraďż˝enie na temat, czego osoba ta spodziewaďż˝aby siďż˝ po tobie. Czďż˝sto w takich sytuacjach realizujemy cele, jakie - naszym zdaniem - stawiaďż˝aby nam ta osoba. Zapominamy o wďż˝asnych pragnieniach. Oczywiďż˝cie nawet jeďż˝li siďż˝ nam uda te wyobraďż˝one cele osiďż˝gnďż˝ďż˝, to i tak nie uzyskamy pochwaďż˝y. Bo to przecieďż˝ nasz wewnďż˝trzny krytyk, a nie realna osoba nas kontroluje.

Po czwarte: poszukaj wsparcia.

Warto zmieniaďż˝ stosunek do siebie i swoich poczynaďż˝ na bardziej ďż˝yczliwy. W tym pomagajďż˝ osoby, ktďż˝rym ufasz, ktďż˝re Ciďż˝ wspierajďż˝ w jakikolwiek sposďż˝b.

Po piďż˝te: staraj siďż˝ myďż˝leďż˝ o sobie w cieplejszy sposďż˝b, bďż˝dďż˝ bardziej wyrozumiaďż˝y dla siebie. Nie chodzi tu bynajmniej o chwalenie siďż˝ za wszystko, co zrobisz, ale o dopuszczenie, ďż˝e moďż˝esz zrobiďż˝ coďż˝ wystarczajďż˝co dobrze i pochwaliďż˝ siďż˝ za to. Masz teďż˝ prawo do popeďż˝niania bďż˝ďż˝dďż˝w i nie ma takiej potrzeby, aby dodatkowo karaďż˝ siďż˝ za nie krytykďż˝.