IT-SELF Ma³gorzata Osipczuk, www.it-self.pl, www.terapia-par-wroclaw.com
Forum Reklama Kontakt

Portal Pomocy Psychologicznej

Niedziela 12 stycznia 2020

Szukaj w artyku�ach

Wszystkie artyku�y...

Artyku�y

RADZENIE SOBIE Z NEGATYWNYMI MY�LAMI

Autor:

�r�d�o: www.psychotekst.pl

  1. Zatrzymaj negatywne my�li! powiedz sobie:
    - STOP!
    - ZATRZYMAJ SI�!
    - PRZESTA� SI� NAKR�CA�!
    - TO DO NICZEGO NIE PROWADZI!

  2. Zamie� negatywne my�li na bardziej pozytywne.
    1. sprawd� na ile realne s� twoje obawy i przekonania: - powinno, musi,
      - to okropne, to straszne,
      - to koniec �wiata, gorzej ju� by� nie mo�e
      - nie wytrzymam tego d�u�ej
      - to najgorsze co mog�o mnie spotka�...

      Zapytaj siebie:

      - Czy faktycznie to jest koniec �wiata?
      - Czy rzeczywi�cie to jest takie straszne jak mi si� wydaje?
      - Czy nic gorszego mnie ju� nie mog�o spotka�?
      - Czy faktycznie nic nie da si� zrobi�?
      - Czy faktycznie zawsze powinienem by� najlepszy? Zna� na wszystko odpowied�? Nie pope�nia� �adnych b��d�w? Zawsze by� akceptowany?

    2. Zastan�w si�, co mo�esz zrobi� w tej sytuacji, jakie masz wyj�cia, jakie s� mo�liwie rozwi�zania w tej sytuacji, co pozytywnego jest w tej sytuacji?

    3. Je�eli pope�ni�e� b��d, zastan�w si�, czy mo�esz go naprawi�? Co mo�esz zrobi�, by nie pope�ni� go drugi raz?

    4. krytykuj swoje zachowania a nie siebie!

      - jestem g�upi ____________ zachowa�em si� g�upio
      - jestem beznadziejny ______pope�ni�em b��d
      - jestem draniem __________skrzywdzi�em kogo�

    5. pami�taj, �e masz prawo do tego, by by� tym, kim jeste�, by czu� si� tak jak si� czujesz, by my�le� w taki spos�b, jak my�lisz:

      - zawsze musz� co� zepsu� ___________________ mam prawo do pope�niania b��d�w
      - kiedy to powiem to si� o�miesz� ______________mam prawo do m�wienia swoich opinii
      - jestem tch�rzem _______ mam prawo do tego, by si� obawia� i czu� si� tak, jak si� czuj�

    6. odwo�aj si� do swoich pozytywnych do�wiadcze�:

      - pomy�l o tym, co w sobie lubisz, za co si� cenisz, co potrafisz robi�, w czym jeste� dobry...
      - przywo�aj takie do�wiadczenia, w kt�rych potrafisz zachowa� si� zupe�nie inaczej, kiedy poradzi�e� sobie z podobn� sytuacj�

    7. szukaj bardziej pozytywnych okre�le� na s�owa, kt�rymi siebie oceniasz:

      jestem s�aby psychicznie______________ jestem wra�liwy
      jestem tch�rzem _____________________ s� rzeczy, kt�rych si� boj�
      jestem naiwny _______________________ jestem ufny
      jestem g�upi _________________________ czasami pope�niam b��dy

�r�d�o: www.psychotekst.pl

(publikacja: 2003-01-24)

<< powr�t

Wszystkie artyku�y...

Wolni od Przemocy

Ksi��ki

DogoterapiaDogoterapia

Kasper Sipowicz, Tadeusz Pietras, Edyta Najbert
Wydawnictwo Naukowe PWN

Zawód psycholog. Regulacje prawne i etyka zawodowaZaw�d psycholog. Regulacje prawne i etyka zawodowa

Dorota Bednarek
Wydawnictwo Naukowe PWN

Profilowanie kryminalneProfilowanie kryminalne

Scotia J. Hicks, Bruce D. Sales
Wydawnictwo Naukowe PWN

Przekleñstwo perfekcjonizmu. Dlaczego idealnie nie zawsze oznacza najlepiejPrzekle�stwo perfekcjonizmu. Dlaczego idealnie nie zawsze oznacza najlepiej

Malwina Hu�czak
Wydawnictwo Samo Sedno

Komunikacja niewerbalna. Autoprezentacja, relacje, mowa cia³aKomunikacja niewerbalna. Autoprezentacja, relacje, mowa cia�a

Monika Maj-Osytek
Wydawnictwo Samo Sedno

Najwybitniejsze kobiety w psychologii XX wiekuNajwybitniejsze kobiety w psychologii XX wieku

Sibylle Volkmann-Raue, Helmut E. L�ck
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

Zrozumieæ dziecko wykorzystywane seksualnieZrozumie� dziecko wykorzystywane seksualnie

Magdalena Czub
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

B¡D¬ NAJLEPSZ¡ WERSJ¡ SIEBIEB�D� NAJLEPSZ� WERSJ� SIEBIE

Adams Linda
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

I ¯YLI D£UGO I SZCZʦLIWIE. Jak zbudowaæ zwi±zek idealny?I �YLI D�UGO I SZCZʦLIWIE. Jak zbudowa� zwi�zek idealny?

Willard F. Harley jr
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

DIAGNOZA W SOCJOTERAPII. Ujêcie psychodynamiczneDIAGNOZA W SOCJOTERAPII. Uj�cie psychodynamiczne

Wilk Maciej
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

PEDOFILIA. 30 wywiadów z pedofilamiPEDOFILIA. 30 wywiad�w z pedofilami

Douglas W. Pryor
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

W PU£APCE MY¦LI Jak skutecznie poradziæ sobie z depresj±, stresem i lêkiemW PU�APCE MY�LI Jak skutecznie poradzi� sobie z depresj�, stresem i l�kiem

Steven C. Hayes, Spencer Smith
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

Nie¶mia³o¶æ. Zmieñ my¶lenie i odwa¿ siê byæ sob±Nie�mia�o��. Zmie� my�lenie i odwa� si� by� sob�

Magdalena Staniek
Wydawnictwo Samo Sedno

Zaburzenia psychosomatyczne w ujêciu terapeutycznymZaburzenia psychosomatyczne w uj�ciu terapeutycznym

Agata Orzechowska, Piotr Ga�ecki
Wydawnictwo Continuo

TEST DO BADANIA ROZUMIENIA MOWY U DZIECI I DOROS£YCHTEST DO BADANIA ROZUMIENIA MOWY U DZIECI I DOROS�YCH

El�bieta Szel�g, Aneta Szymaszek
Gda�skie Wydawnictwo Psychologiczne

Wszelkie prawa zastrze�one © Copyright 2001/2020 Psychotekst.pl - Psychotekst.com