IT-SELF Małgorzata Osipczuk, www.it-self.pl, www.terapia-par-wroclaw.com

Portal Pomocy Psychologicznej

E-book
Psychoterapia po ludzku

Stowarzyszenie INTRO

E-book
E-pomoc
Psychologiczna pomoc w Internecie
teoria i praktyka

Stowarzyszenie INTRO

Programy pomocy

Artykuďż˝y

Niedziela 12 stycznia 2020

PRZYJEMNOďż˝CI TRZEďż˝WEGO ďż˝YCIA - czyli NIEZNOďż˝NA LEKKOďż˝ďż˝ BYTU BEZ KACA

ďż˝rďż˝dďż˝o: www.psychotekst.pl

Zmiany w sposobie ďż˝ycia to trudne wyzwanie. Decyzja o abstynencji (od alkoholu, narkotykďż˝w, gier hazardowych itp.) to trudny krok. To wszystko sďż˝uďż˝yďż˝o przecieďż˝ z poczďż˝tku osiďż˝ganiu przyjemnego stanu, potem dopiero stopniowo zmieniďż˝o siďż˝ w koszmar - dla samego uzaleďż˝nionego i dla jego bliskich. Po pewnym czasie terapii i rehabilitacji oswajasz siďż˝ stopniowo ze swojďż˝ decyzjďż˝ o zmianie w ďż˝yciu, rodzina nabiera zaufania, pracujesz, dbasz o siebie, coraz rzadziej masz ochotďż˝ na powrďż˝t do naďż˝ogowych, starych zachowaďż˝. Ale czasem przychodzi moment, gdy zastanawiasz siďż˝:

"No nawet jest dobrze. I co z tego?"
"Jest nienajgorzej, ale czy o to chodziďż˝o?"
"Co ja mam z takiego ďż˝ycia?"
"Niby wszystko w porzďż˝dku, czujďż˝ siďż˝ dobrze, ďż˝ycie siďż˝ toczy, ale czy ja jestem szczďż˝liwy/a?"
"Praca i dom, a gdzie "odskocznia" od tego, co na co dzieďż˝?"
Pojawia Ci siďż˝ poczucie, ďż˝e czegoďż˝ brakuje.

Jak to byďż˝o kiedyďż˝...

Po okresie aktywnego uzaleďż˝nienia pozostajďż˝ teďż˝, oprďż˝cz przykrych, takďż˝e i miďż˝e wspomnienia. Trudno z nimi walczyďż˝ i usuwaďż˝ je z pamiďż˝ci, ale czďż˝ste rozpamiďż˝tywanie ich moďż˝e skoďż˝czyďż˝ siďż˝ nawet powrotem do picia, hazardu, brania narkotykďż˝w. Warto szukaďż˝ innych sposobďż˝w na sprawienie sobie przyjemnoďż˝ci, aby "kolorowe wspomnienia" z okresu imprez nie byďż˝y aďż˝ tak pociďż˝gajďż˝ce.

Same obowiďż˝zki - a gdzie nagroda?

Jak mďż˝wi stare przysďż˝owie, "nie samym chlebem czďż˝owiek ďż˝yje" - czyli oprďż˝cz pracy potrzebujemy wypoczynku, przyjemnego spďż˝dzania czasu, zajďż˝cia siďż˝ czymďż˝ z pasjďż˝ dla wďż˝asnej satysfakcji. Nie kaďż˝dy moďż˝e powiedzieďż˝, ďż˝e jego praca zawodowa to jego hobby, a nawet jeďż˝eli tak jest, to warto zajmowaďż˝ siďż˝ czymďż˝ jeszcze poza pracďż˝, chociaďż˝by w niewielkim stopniu.

"Powinienem", a "chcďż˝"

Poczďż˝tki trzeďż˝wienia sďż˝ trudne. Trzeba spďż˝aciďż˝ dďż˝ugi (u znajomych, w bankach, itp.), odzyskaďż˝ zaufanie rodziny. Ale juďż˝ w pierwszych tygodniach trzeďż˝wienia warto szukaďż˝ sobie choďż˝by drobnych przyjemnoďż˝ci: sportu, hobby, czegokolwiek, co bďż˝dzie miďż˝e i do czego chďż˝tnie wrďż˝cisz, jeďż˝li znajdziesz chwilkďż˝ czasu. Miej na uwadze, ďż˝e:

powinieneďż˝ pracowaďż˝, zarabiaďż˝, aktywnie uczestniczyďż˝ w ďż˝yciu rodziny, ale dbaďż˝ teďż˝ o swoje potrzeby, mieďż˝ chwilďż˝ czasu dla siebie.
warto przypomnieďż˝ sobie, czego chcesz - wrďż˝ciďż˝ do marzeďż˝ sprzed uzaleďż˝nienia - co byďż˝o waďż˝ne, czy nadal jest, o czym ďż˝niďż˝aďż˝, marzyďż˝eďż˝. Moďż˝e to bďż˝dďż˝ wskazďż˝wki, gdzie szukaďż˝ satysfakcji?

Przyjemnoďż˝ci sďż˝ poďż˝yteczne

Bardzo czďż˝sto "odkupujďż˝c swoje winy" z okresu uzaleďż˝nienia, moďż˝esz tak bardzo skupiďż˝ siďż˝ na pracy i innych waďż˝nych obowiďż˝zkach ďż˝yciowych, ktďż˝re niegdyďż˝ zaniedbywaďż˝eďż˝, ďż˝e zabraknie Ci czasu na jakiekolwiek przyjemnoďż˝ci. Jeďż˝li tak siďż˝ stanie, uwaďż˝aj! To prosta droga do znalezienia siďż˝ w punkcie wyjďż˝cia - taki tryb ďż˝ycia moďż˝e Ciďż˝ znuďż˝yďż˝ i znowu zaczniesz poszukiwaďż˝ naďż˝ogowych rozwiďż˝zaďż˝, aby doznaďż˝ ulgi. Musisz zatem zatroszczyďż˝ siďż˝ o to, aby tak siďż˝ nie staďż˝o. Oderwaďż˝ siďż˝ od "codziennych obowiďż˝zkďż˝w" moďż˝na na wiele rďż˝nych sposobďż˝w. Postaraj siďż˝ zatem, aby Twe ďż˝ycie nie byďż˝o jedynie wypeďż˝nianiem monotonnych obowiďż˝zkďż˝w i spraw sobie czasem trochďż˝ przyjemnoďż˝ci. ďż˝ycie bez naďż˝ogu nie oznacza ďż˝ycia bez przyjemnoďż˝ci, wrďż˝cz przeciwnie.

Styl ďż˝ycia

Pasja czy hobby w ďż˝wietny sposďż˝b organizuje ďż˝ycie. Siedzďż˝c w pracy wyobraďż˝asz sobie, jak za 6 godzin zarzucisz wďż˝dkďż˝, czas szybciej mija, a szef jakoďż˝ mniej draďż˝ni. Cieszysz siďż˝ z zarobionych pieniďż˝dzy, bo chociaďż˝ odrobinkďż˝ z nich wykorzystasz na to, co lubisz robiďż˝. Rzadko kiedy zdarza siďż˝, ďż˝e siďż˝ nudzisz i nie masz pomysďż˝u na spďż˝dzenie czasu. Zajmujesz siďż˝ czymďż˝ regularnie, tydzieďż˝ masz uporzďż˝dkowany. Poznajesz nowych ludzi, ktďż˝rzy robiďż˝ to, co Ty. Twoje dzieci widzďż˝ zadowolonďż˝ z siebie osobďż˝ z pomysďż˝ami, "wciďż˝gajďż˝ siďż˝" w taki sposďż˝b ďż˝ycia, uczďż˝ siďż˝ nowych rzeczy. Jest wiďż˝ksza szansa, ďż˝e same teďż˝ znajdďż˝ sobie ciekawe dla nich zajďż˝cie, kiedy majďż˝ dobry przykďż˝ad.

Jak to zrobiďż˝, ďż˝eby zaczďż˝ďż˝?

Poczďż˝tki jak zwykle sďż˝ trudne - brakuje przyzwyczajeďż˝. Ciďż˝ko zabraďż˝ siďż˝ za coďż˝ nowego, nie wiadomo czy wracaďż˝ do poprzednich zainteresowaďż˝. Warto nastawiďż˝ siďż˝ na "okres przejďż˝ciowy". Jeďż˝li wybierasz wďż˝dkowanie, pamiďż˝taj, ďż˝e z poczďż˝tku bďż˝dďż˝ takie dni, kiedy nie bďż˝dzie ci siďż˝ chciaďż˝o nigdzie wyjďż˝ďż˝. Wtedy trzeba siďż˝ trochďż˝ zmusiďż˝. Jeďż˝li okaďż˝e siďż˝, ďż˝e to jest to, co lubisz, juďż˝ po kilku tygodniach bďż˝dziesz wybiegaďż˝ z domu nawet wtedy, gdy bďż˝dzie laďż˝o. Jeďż˝li nie, szukaj czegoďż˝ innego, bo najwyraďż˝niej juďż˝ Ciďż˝ to nie "krďż˝ci" tak, jak kiedyďż˝. Moďż˝e od razu, a moďż˝e po kilku prďż˝bach w koďż˝cu znajdziesz coďż˝, co przerodzi siďż˝ w...

..."pozytywne uzaleďż˝nienie".

To coďż˝ takiego, co zajmuje Twďż˝j czas i poďż˝wiďż˝casz temu sporo uwagi, ale zajmowanie siďż˝ tym powoduje, ďż˝e czujesz siďż˝ coraz lepiej, lubisz siďż˝ tym zajmowaďż˝, sprawia Ci to radoďż˝ďż˝ i satysfakcjďż˝. Robisz postďż˝py w tej dziedzinie (np. ďż˝owisz coraz wiďż˝ksze ryby J ), a jednoczeďż˝nie robisz to w swoim tempie, nie ma niezdrowej konkurencji.

"Pozytywne uzaleďż˝nienie" na poczďż˝tku wymaga wysiďż˝ku (bo siďż˝ nie chce, nie ma czasu itp. - no i trzeba siďż˝ trochďż˝ pomďż˝czyďż˝ oraz poczekaďż˝ na efekty), ale za to potem daje mnďż˝stwo satysfakcji i wiary we wďż˝asne siďż˝y. W uzaleďż˝nieniu od ďż˝rodkďż˝w psychoaktywnych jest dokďż˝adnie odwrotnie - prawie od razu jest ulga lub przyjemnoďż˝ďż˝, ale wkrďż˝tce potem sďż˝ono siďż˝ za to pďż˝aci.

Trzeďż˝wienie jest drogďż˝ rozwoju osobistego. Na pewnych jego etapach robisz sobie podsumowanie swoich dokonaďż˝ i zadajesz sobie rďż˝ne pytania. Wtedy czďż˝sto okazuje siďż˝, ďż˝e sďż˝ takie rzeczy i sprawy, ktďż˝re kiedyďż˝ byďż˝y bardzo waďż˝ne dla Ciebie, a potem "jakoďż˝ siďż˝ to rozeszďż˝o" w trakcie picia. Warto wrďż˝ciďż˝ do tych aktywnoďż˝ci, poszukaďż˝ nowych celďż˝w - ďż˝eby trzeďż˝wienie byďż˝o pracďż˝ nad sobďż˝ poďż˝ďż˝czonďż˝ z przyjemnoďż˝ciďż˝ i dawaďż˝o satysfakcjďż˝.